職場女性的抗壓日常：在壓力洪流中搭配精油支持，找到自己的呼吸節奏

「怎麼辦？好想逃離這一切……」

這句話，妳有沒有在某個加班的深夜，或某場令人窒息的會議中，悄悄地對自己說過？

現代女性在職場上不只是「工作者」，還要同時扮演無數個角色: 領導者、同事、下屬、媽媽、女兒、伴侶……日復一日，像是活在一場無止境的馬拉松中，總覺得怎麼努力都追不上那些「比自己更優秀、更從容」的人。

妳是否也有這些時刻？

• 累到懷疑人生：早上睜開眼睛的瞬間就開始覺得疲憊，週末也補不回來。即使拼命工作，依然覺得事情做不完，壓力山大。
• 覺得自己被壓榨：手機不敢關，訊息24小時待命，下班後還在處理工作，彷彿永遠沒有真正的休息時間。
• 完美主義的焦慮：害怕犯錯，怕被主管挑剔，怕同事議論，無時無刻都在要求自己做到最好，卻依然覺得不夠完美。
• 假裝堅強的習慣：即使內心已經崩潰，還是強迫自己微笑，不想讓別人看出自己的脆弱。

我們總是努力撐住，但事實是，沒有人可以永遠扛下所有事情，而不感到疲憊。

在壓力洪流中，讓自己喘口氣！允許自己不完美，適時放過自己

妳有沒有發現，無論多努力，總會覺得自己「還不夠好」？明明已經做得很棒了，卻總是懷疑自己是不是還可以再更好一點？其實，讓自己喘口氣並不是「偷懶」，而是「補充能量」。

試試這樣做：

• 每天選擇一件事情「不用做到完美」，告訴自己：「這樣就夠好了。」
• 如果今天真的累了，允許自己放下一點責任，做一些真正讓自己快樂的事情，例如看看小說、聽音樂、散步。
• 搭配精油調適情緒：

1. 葡萄柚精油 : 當妳覺得自己做得不夠好時，葡萄柚的溫暖氣息能幫助妳釋放壓力，重新找回自信。可在辦公室準備一瓶，滴1滴於紙巾上嗅吸，幫助自己放鬆。
2. 苦橙葉精油 : 當焦慮感來襲時，滴一滴苦橙葉精油於手心，深呼吸數次，能夠穩定內心、放下過度的自我批判。
    

認清自己的界線，學會說「不」

很多女性的壓力，來自於「不敢拒絕」。我們害怕拒絕同事的請求會讓人覺得不好相處，害怕拒絕主管的工作會影響升遷，甚至連家人朋友的要求，也總是勉強自己答應。結果，所有的責任都落在自己身上，壓得喘不過氣。

試試這樣做：

• 當上司、同事或家人要求妳做某件事時，先問自己：「這是我真的需要承擔的責任嗎？」
• 若不願意承擔，就勇敢地說：「不好意思，我現在手上的工作已經很滿了，可能沒辦法再多加一件事。」
• 舒緩緊張感的精油選擇：

1. 天竺葵精油: 壓力大、內心焦躁時，可在手上用一滴天竺葵精油，輕輕揉搓，嗅吸其香氣，有助於降低焦慮感。
2. 雪松精油: 當妳因為太多責任而感到緊繃時，雪松的溫暖氣息能夠帶來支持感，讓妳更有力量說出「不」。

下班後，請給自己一點真正的「個人時間」

我們常常誤以為「下班」就是休息，但其實，妳有真正「下班」嗎？

很多職場女性下班後，仍然被手機訊息綁架，腦袋還在想著工作的事，身體回家了，心卻還困在辦公室裡。

試試這樣做：

• 下班儀式：回家前，選一個固定的小動作來「結束工作模式」，例如關掉電腦後對自己說：「今天的工作結束了！」
• 數位排毒：至少睡前一小時，不再看手機訊息，讓大腦真正放鬆。
• 搭配舒壓精油：

1. 佛手柑精油: 清新的柑橘氣味能夠放鬆緊繃的情緒，幫助妳更快進入休息狀態。
2. 岩蘭草精油:有助於安定思緒，適合在睡前混合基底油按摩足部，幫助深層放鬆。

我們最常忽略的，就是讓身體也感受到被照顧

當壓力太大時，身體的反應往往比我們的情緒更早出現：失眠、肩頸痠痛、腸胃不適…… 這些都是身體在提醒我們：「妳需要休息了。」

試試這樣做：

• 泡腳或泡澡：熱水能夠幫助舒緩緊繃的神經，讓壓力慢慢釋放。可加入幾滴橙花精油調和浴鹽，平衡情緒並舒緩壓力。
• 深呼吸練習：每天花三分鐘，閉上眼睛，搭配檸檬精油嗅吸（滴1滴於紙巾上嗅吸），幫助清理思緒與煥發精神。
• 肩頸按摩：將迷迭香精油與基底油混合，輕輕按摩肩頸部位，可舒緩疲勞與僵硬感。

給職場女性的一句話：「妳的價值，不是由工作表現決定的。」

工作很重要，但妳自己更重要。妳不是機器，也不需要成為完美無缺的超人。適時停下來，照顧自己，才能走得更長遠。芳香療法不只是香氣，它是陪伴我們面對壓力的溫柔力量。讓精油成為妳的後盾，為妳帶來內心的安定與力量。

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