女性的內在自我對話：搭配精油輔助，從身心開始練習停止自我批判

「我怎麼這麼沒用？」
「別人都做得到，為什麼我不行？」
「我是不是不夠好？」

這些話，妳是不是常常在心裡對自己說？

女性，總是背負太多期待。

我們努力工作，卻覺得自己還不夠優秀；照顧家人，卻覺得自己不夠完美；想要擁有自己的時間，卻又感到愧疚。無論做什麼，內心那個「批評自己的聲音」總是不停歇，像一個無情的裁判，提醒著我們：「妳應該做得更好。」

這種自我批評，已經成為許多女性習以為常的「內在對話」。但妳有沒有想過，這些話，妳真的願意對最親愛的朋友說嗎？如果妳不會這樣對別人，為什麼卻不停地這樣對自己呢？

為什麼女性總是過度批評自己？

社會對女性的高標準
 

我們從小被教育要「溫柔體貼」、「顧全大局」、「不要太自私」，長大後又被期待要是「完美的職場女性」、「完美的媽媽」、「完美的伴侶」。無論選擇什麼樣的生活方式，總會有人質疑：「這樣對嗎？」

• 如果是全職媽媽，就有人說：「怎麼不去工作？」
• 如果是職業女性，又有人說：「妳怎麼不多陪家人？」
• 如果選擇單身，還會被問：「怎麼還不結婚？」

無論怎麼做，都好像不對，於是我們開始懷疑自己：「是不是我真的不夠好？」

總是習慣把責任往自己身上攬 

女性天生較容易共感，當事情不順利時，我們習慣先從自己身上找原因：「是不是我沒做好？」「是不是我不夠努力？」但妳知道嗎？有些事，本來就不是妳的錯。

內心的「小聲音」從何而來？

這些自我批評的聲音，往往來自童年時期的經驗: 可能是父母、老師、長輩的話，無意間在我們心裡種下了一個「完美標準」，長大後，我們自己成為了最嚴格的審判官。

但其實，我們不需要一直迎合別人的標準。妳，已經很好了。

如何調整內在對話，停止過度批評自己？

練習「溫柔地對待自己」當妳發現自己又開始自我批評時，試著問自己：

   「如果是我最好的朋友遇到這種事，我會怎麼安慰她？」

妳會對她說：「妳真的很沒用，妳應該做得更好嗎？」當然不會！我們總是願意安慰朋友，但卻對自己特別嚴苛。

練習「改變內在對話」:

• 不要說：「我怎麼這麼笨！」，而是：「我已經盡力了，下次可以做得更好。」
• 不要說：「我怎麼這麼失敗！」，而是：「每個人都有犯錯的時候，這是學習的一部分。」
• 不要說：「我一定不夠好，所以才會這樣。」，而是：「我已經做得很好了，我值得被肯定。」

芳療支持:

• 羅馬洋甘菊精油: 安撫內心的自我批評，幫助釋放壓力與焦慮。可使用於泡澡，感受被溫暖包圍的安心感。
• 檀香精油: 幫助內在穩定，適合在心情低落時使用。可將檀香精油調合荷荷芭油後，按摩於胸口，帶來內心的平靜。

接受「不完美的自己」，其實已經足夠美好

我們總是認為「完美」才值得被愛，但其實，不完美的妳，一樣值得被珍惜。

 練習「接納」自己：

• 當妳犯錯時，告訴自己：「這是正常的，每個人都會有這種時候。」
• 當妳覺得自己不夠好時，試著想想：「我已經很努力了，這樣的我已經很   

  芳療支持：

• 玫瑰精油: 提升自我價值感，讓自己感受到愛與溫暖。可滴1滴於手心，深呼吸感受玫瑰的滋養。
• 依蘭依蘭精油: 放下過度的批評，幫助內心重拾自信。可加入幾滴至水氧機擴香，讓整個空間充滿放鬆與正能量的氛圍。

學會「善待自己」，為自己創造療癒時刻

我們對自己要求太高，總覺得「再努力一點才夠」，但妳有多久沒有好好照顧自己了？

 每天為自己做一件「療癒的事」：

• 在早晨喝一杯熱茶，提醒自己慢下來。
• 在下班後，給自己10分鐘的「放空時間」，不去想任何事情。
• 每天對鏡子裡的自己說：「妳很棒，今天辛苦了！」

 芳療支持：

• 茉莉精油: 放鬆身心，減輕壓力。可滴於枕頭上，幫助夜晚睡眠更安穩。
• 甜橙精油: 帶來愉悅感與活力，適合在心情低落時使用。可將1滴甜橙精油滴在手心，嗅吸香氣提振心情。

給所有女性的一句話：

「妳不需要完美，才能被愛。」

芳香療法不只是舒緩壓力，更是一種自我療癒的過程。讓精油陪伴妳，練習對自己溫柔一點，停止過度批評，學會愛自己！

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