B群怎麼補最剛好？女性不同年齡與週期下的B群補充指南

「我怎麼這麼累？不是睡飽就夠了嗎？」

你是否也有過這樣的早晨：
明明昨晚睡得很沉，但一睜眼，腦袋還是像灌了鉛；進公司一坐下就想放空、喝咖啡；月經來前一週，不只是情緒不穩，連帶也變得超級疲憊、易怒？

這些狀況，其實都和一組默默支撐妳能量與神經系統的營養素有關——維生素B群。

作為一位保養品與營養補充配方的研發者，我想告訴妳，B群不是提神藥，而是女性能量與情緒的底層引擎。

為什麼B群對女性這麼關鍵？

維生素B群不是單一成分，而是一組水溶性維生素，包含 B1、B2、B3（Niacin）、B5、B6、B7（Biotin）、B9（葉酸）、B12 等。

B群最大的功能是什麼？
簡單說，就是幫妳把「吃進去的食物」變成「可以被細胞用來發電的能量」。
除此之外，B群還參與：

1.荷爾蒙合成與代謝

2.神經傳導穩定

3.紅血球製造與輸氧

4.情緒調節與抗壓能力

5.皮膚、頭髮與指甲健康

也因為 B 群屬於水溶性，無法儲存在體內，所以妳每天都得「補一點」才夠。

幾歲的女性最需要B群？

其實每個階段都需要，但有些年齡層的需求特別高，請特別注意：

✅ 1. 25–35歲｜事業與壓力高峰期

長時間用腦、熬夜加班、生活節奏快，這個時期的女性極容易有「隱性缺B症狀」：疲勞、口破、情緒緊繃、睡不好。
▶ 推薦補充：B1、B6、B12 為主的高壓抗疲勞型B群。早上補充幫助提神，避免午睡昏沉。

✅ 36–45歲｜荷爾蒙轉變前期 + 身體能量逐步下滑

這個階段，經前症候群加劇、經期混亂、頭痛與胸部脹痛成為常態。這是B6與B12需求量明顯增加的階段。
▶ 推薦補充：高B6配方 + 葉酸（B9），幫助荷爾蒙代謝與穩定情緒。

✅ 45歲以上｜更年期前後 + 心血管與神經保養

B群中的葉酸、B6與B12 能幫助控制體內的同半胱胺酸，這與心血管健康密切相關。這時期也容易出現焦慮、失眠、記憶力下降等問題。
▶ 推薦補充：完整綜合型B群，一天補兩次，穩定白天精神、夜間神經系統。

生理週期與B群補充的黃金搭配建議

如果妳已經是 FEMIN28 的週期追蹤者，一定知道「週期營養學」有多重要。以下是B群與不同週期階段的補充指南：

🩸 月經期（第1–5天）｜補血與能量回復

失血會造成鐵與B12的消耗，B群能幫助紅血球形成、提升代謝效率。
✔ 建議：搭配鐵劑使用，B12與葉酸尤為重要。

🌱 卵泡期（第6–13天）｜肌膚代謝與活力提升

這是最適合展現精神、工作效率高的時段，B群協助能量合成與皮膚修復，是日常維養期。
✔ 建議：選擇「全B群綜合配方」，補充早上最佳。

🌕 排卵期（第14–16天）｜荷爾蒙劇烈波動、易疲勞

排卵後的激素波動會讓一些女性出現排卵痛、體溫上升、身體發炎等狀況。
✔ 建議：B6 加強劑型可搭配飲食（如堅果、糙米）進行強化。

🍂 黃體期（第17–28天）｜穩定神經、預防PMS

這是大多數女性情緒起伏最大的一週，也是補充B6與B12的重點期，有助於血清素穩定、抑制焦慮與易怒感。
✔ 建議：白天補充一次B群 + 晚上攝取含色胺酸（如香蕉、牛奶）食物。

怎麼選一瓶好的B群？苑羽3大選擇原則

1.劑量合理，不是越高越好：
部分市售B群強調「高單位」，但過量反而讓腎臟與肝臟負擔變重。建議選擇每日建議攝取量的 100–300% 為佳。

2.活性形式更好吸收：
像是活性B6（P-5-P）與甲基化B12（Methylcobalamin），相對於一般型態吸收率更好，對應女性代謝較佳。

3.搭配鋅、鎂更有效：
B群若能搭配鎂，有助於神經穩定與放鬆，也能降低經前焦躁與肌肉痠痛。

保養不只「擦的」，還要「補的」—從能量源頭養出好氣色

身為眾多保健保養品牌的開發者，我常常看到太多女性對皮膚的外部保養非常積極，但對於內在營養卻總是忽略。B群就是一個最佳例子——它無法直接被看到，但卻是妳每天「有沒有精神、情緒穩不穩」的關鍵因素。這不只是一顆營養素，而是妳面對生活的底氣。

苑羽給妳的週期提醒：

💡B群要天天補，小量多次最有效。
💡早上補可提神，晚上補請搭配鎂與維他命C。
💡若有服用避孕藥、壓力大、素食、運動量大、常喝酒者，皆為B群流失族群，需加強補充。

讓補充B群成為妳的生活節奏，就像每天洗臉、擦精華液一樣自然。
不靠提神飲料，也能精神飽滿地面對世界。

從今天起，讓自己不再「硬撐」，而是由內而外真正有力氣、有情緒餘裕地活著。