放鬆為什麼讓妳更焦慮？當高功能女性的大腦忘了怎麼回家

在這個總是要求「效率」與「表現」的時代裡，妳是不是也曾經有過這樣的經驗？週末終於放假，特地預約了按摩、泡澡、點香氛，想讓自己好好放鬆—結果卻越放鬆越焦慮。腦袋還在想工作的訊息、孩子的作業、朋友的訊息、沒回完的群組，甚至會開始懷疑：「我是不是太閒了？」「為什麼我放鬆不起來？」

Femin28女人週 分享Podcast《女王下班後》節目內容，節目主持人 瞳瞳老師 會用神經學的觀點告訴妳：妳沒有問題。妳只是「大腦被長期壓力模式綁架」，忘了怎麼回家，忘了怎麼真正休息。

Ava瞳瞳老師

一位牙醫師、女性蛻變教練、心靈療癒引導師，擅長「腦神經重塑 × 女性覺醒 × 能量場調頻 × 身心靈整合」長年專注於女性自我成長、內在覺察與顯化人生課程設計！「女人的堅強，不是永遠撐住，而是學會鬆手。」她相信每位女性都能透過覺察、呼吸與自我理解，將焦慮轉化為穩定的力量，將壓力化為創造的能量場，活出屬於自己的節奏與顯化人生。

一、焦慮不是心理問題，而是身體的防衛反應

我們的大腦其實是一個「生存機器」，它最主要的任務不是讓妳快樂，而是讓妳「安全地活下去」。當妳長期處在高壓、高責任感的狀態，不論是要照顧家人、完成工作、面對他人期待，妳的大腦就會啟動「戰或逃」系統。

這個系統會讓身體分泌腎上腺素、皮質醇，心跳加快、呼吸變淺、肌肉緊繃，幫助妳在危機中反應快速、完成任務。

問題是，當危機早就解除，妳的神經系統卻「忘了怎麼關掉」。那條本該幫助妳修復、放鬆的「副交感神經」就像荒廢太久的道路，長滿雜草，走不回家。
 

於是當妳試著放鬆，身體反而覺得不安全，腦袋開始響起警報：「我是不是漏了什麼？」「這樣是不是不對？」這就是為什麼許多高功能女性，即使做了瑜伽、冥想、SPA，反而更焦慮，因為那不是妳的問題，而是神經系統太累了。

二、焦慮的真相：妳不是想太多，是太久沒安全感

很多人以為焦慮是「心理上的毛病」，其實焦慮只是身體的訊號。當妳焦慮時，容易有心跳變快、呼吸變淺、肩膀僵硬、手心出汗、胃口下降，這些都不是妳在「想太多」，而是交感神經在主導，提醒妳：「有危險，快行動！」

但真正的危險早已不在外界，妳心中的「老虎」早已換成工作績效、他人評價、完美主義、或那個「放鬆會變懶」的信念。

焦慮不是敵人，它只是妳內在的小孩在說：「我撐太久了，我需要被看見。」而當妳願意停下來、聽見那個聲音，妳就已經在療癒的路上了。

三、讓神經學會回家的三個步驟

瞳瞳老師在節目中分享了三個能幫助大腦「關掉警報」的練習，讓妳重新打開副交感神經的開關。

1.延長呼吸，不是深吸氣，而是慢慢吐氣

很多人以為放鬆要「深呼吸」，但真正能啟動放鬆的，是「吐氣」。
妳可以試著：
 

吸氣四秒、吐氣六秒，讓節奏變慢。
 

當吐氣變長，心率會下降、腦波會放緩，身體就會進入「修復模式」。

妳不需要冥想，也不必閉關靜坐，只要在捷運上、洗澡時、甚至辦公桌前，都能用這個方法提醒自己「我現在是安全的。」

2.感官安撫，讓身體先回來

焦慮讓妳的意識總是飛向未來、檢查細節。所以要透過感官，把自己拉回「此刻」。
 

泡一盆溫水、聞喜歡的味道、聽一首安心的音樂、或者輕輕按壓自己的胸口或肩膀。

這些小動作其實會傳遞一個訊號給大腦：「我被安撫了，我可以慢下來了。」當妳的身體安定下來，大腦就會自動「降噪」。

3.自我對話，允許自己「現在就夠好」

焦慮的女性腦袋裡常充滿「我應該」：我應該更快恢復狀態、我應該正面一點、我不應該這麼脆弱。這些聲音看似理性，其實是焦慮的假面。妳可以換個方式對自己說：
 

「我現在已經在努力了。」
「我就算此刻沒有放鬆，也沒關係。」
 

這不是逃避，而是讓神經重新感受「被允許」，當大腦不再需要防衛，它才有空間真正放下。

四、放鬆不是行為，而是一種狀態

我們總以為放鬆要「做點什麼」按摩、運動、旅行。但真正的放鬆，是妳可以什麼都不做，卻覺得安心。那是一種身心都說「可以停了」的感覺。不是因為外界安靜，而是妳的內在終於安靜。
安全感從來不是別人給的，而是當妳的身體開始相信：
 

「我不需要再撐著，也沒有人要攻擊我。」

五、當妳不再害怕焦慮，妳就開始回家

真正的療癒，不是控制焦慮，而是學會不害怕它。焦慮只是妳內在在提醒：「我想被照顧。」

當妳願意每天花幾分鐘，給自己一個回家的機會，3秒的呼吸、5秒的靜默、10分鐘的散步，妳就在慢慢重建與身體的連線。

放鬆，不是柔弱。它是一種重新奪回主導權的力量。當妳能安靜地待在當下，妳的大腦就能幫妳修復能量、讓妳以更穩定、更清醒的狀態去擁抱生活。

「焦慮不是妳的敵人，它只是太久沒有安全感的自己，在問妳，妳還記得怎麼好好睡一覺嗎？妳還記得什麼都不做，也能被愛嗎？」願每一位聽見這一集的高功能女性，都能在放鬆的練習裡，找回那個被世界打擾太久的自己。放鬆不是目的，而是一條回家的路。讓妳的神經系統、妳的身體、妳的靈魂，再次記得：「我安全、我被允許、我可以回家。」