讓荷爾蒙成為你的情緒開關：四大「快樂荷爾蒙」全解析

很多人對「荷爾蒙」的第一印象，可能是青春期、經期、懷孕，或更年期相關的變化。但其實，荷爾蒙的範疇很大，其中有幾種與我們的情緒息息相關，它們在背後默默影響著我們的快樂感與滿足感。尤其在現代生活中，工作、家庭、人際關係的壓力無處不在，有時候明明剛剛還很開心，卻突然感到空虛、沮喪，這背後都可能和我們體內的「快樂荷爾蒙」有關。

我是苑羽，Femin28 創辦人，同時擁有德國大腦神經科學碩士學位與保健食品研發專業背景。今天，我想和大家聊一個我們每天都會接觸到、卻常常被忽略的主題──荷爾蒙與情緒。

今天，我要和你們分享的重點，就是如何主動啟動身體的快樂機制，為自己創造幸福感。

一、四大快樂荷爾蒙：你的情緒好夥伴

在神經科學領域，我們會把帶來幸福感的關鍵化學物質，歸納為四大快樂荷爾蒙──多巴胺、血清素、腦內啡與催產素。它們各自負責不同的情緒功能，只要我們懂得如何觸發，就能讓生活更有能量。

1. 多巴胺（Dopamine）：成就感的導師

多巴胺是大腦的「獎勵系統」，當我們完成一件事情、獲得稱讚、或是吃到喜歡的食物時，體內就會釋放多巴胺，讓我們感到滿足與快樂。

提升方法：

設定可達成的小目標，例如今天早起 10 分鐘、完成一場簡單的運動、週末和朋友聚餐。

每達成一個小成就，就會獲得一份小確幸，進一步累積自信。

提醒：
現代社群媒體容易讓我們依賴外在認可，例如按讚數、留言數。但真正的成就感，應該來自於自己設定並完成的目標，而不是他人的評價。

2. 血清素（Serotonin）：內在平靜的守護者

血清素是穩定情緒、帶來滿足感的關鍵荷爾蒙。血清素水平充足時，我們會感到平靜、感恩與幸福。

提升方法：

1. 曬太陽：每天 15–20 分鐘的日照，能刺激大腦自然生成血清素。
2. 飲食攝取：多吃富含色氨酸的食物（香蕉、堅果、乳製品），色氨酸在體內會轉換成血清素。
3. 感恩練習：每天早晚各列出三件值得感謝的事物，即使只是感謝床讓你睡了一個好覺，也能轉換思維、減少負面情緒。

3. 腦內啡（Endorphins）：天然的止痛劑

腦內啡是人體自帶的快樂止痛劑，能減輕疼痛、緩解壓力，並帶來短暫的愉悅高潮。

提升方法：

1. 運動流汗：跑步、健身、跳舞都能刺激腦內啡分泌。
2. 大笑練習：即使是刻意的大笑，也能騙過大腦，啟動腦內啡分泌。
3. 香氛療癒：薰衣草、檸檬等精油氣味能放鬆神經，間接提升腦內啡水平。

4. 催產素（Oxytocin）：愛的荷爾蒙

催產素讓人感受到連結與信任，通常在擁抱、親密互動時產生。對孕婦而言，它能促進分娩與泌乳，並加強母嬰連結。提升方法：

1. 給家人、伴侶或朋友一個深深的擁抱。
2. 和寵物互動，撫摸、擁抱都能增加催產素。
3. 參與志工服務，幫助他人也能讓大腦分泌催產素。

二、營養與保健品：快樂荷爾蒙的後盾

雖然我們無法直接補充這四種荷爾蒙，但可以透過營養素或保健品間接促進分泌。關鍵營養素：

1. 色氨酸：血清素合成的重要原料。來源包括香蕉、堅果、牛奶，也可透過保健品補充。
2. 維生素B群：協助多巴胺、血清素生成的輔酶，缺乏時容易情緒低落與疲倦。
3. 維生素D：促進血清素合成，缺乏與憂鬱情緒相關。
4. 魚油（Omega-3）：雖不直接生成荷爾蒙，但能抗發炎、清除大腦自由基，減少慢性發炎，間接改善情緒。

三、快樂的真相：不是 24 小時都要高能量

很多人以為快樂就是每天都要保持興奮與高能量，其實不然。真正的幸福感來自於生活中那些被刻意創造的小瞬間─完成一個小目標、享受陽光、擁抱家人、幫助陌生人。這些行為會悄悄啟動我們體內的快樂荷爾蒙，讓情緒逐漸回到穩定與滿足的狀態。

四、苑羽給女性的提醒

作為一名荷爾蒙研究者，我想說的是：我們可以透過科學與行動，主動掌握情緒開關。
不需要等別人帶來快樂，也不必依賴外在條件，當你明白快樂荷爾蒙的運作方式，就能在情緒低落時，有一套「自我療癒」的方法。

Femin28 的核心使命，就是陪伴女性認識自己的荷爾蒙與身體節奏，讓我們能在不同人生階段，都活出最佳狀態。今天分享的四大快樂荷爾蒙 多巴胺、血清素、腦內啡、催產素，不只是生理機制，更是你可以隨時啟動的幸福工具。

希望你聽完這集後，能嘗試為自己設定一個小挑戰、去公園曬太陽、抱抱你愛的人或毛孩，甚至主動幫助別人。因為你會發現，快樂從來不是奢侈品，它只是需要你多一點意識，去把它打開。我們下次見。