鋅不是只有男性需要補充，女性更不能缺：從28天生理週期看鋅的健康力量

你可能聽過「鋅對男性的性功能有幫助」，但你知道嗎？這個被貼上「男性專屬」標籤的營養素，其實對女性的生理週期、皮膚、情緒與荷爾蒙穩定，同樣關鍵。作為一名保健品開發者，我最常聽到的問題就是：「女生真的需要補鋅嗎？」
 

答案是：不只需要，而且還不能缺。

一、鋅的隱形力量：從基礎代謝到荷爾蒙調節

鋅（Zinc）是一種人體無法自行製造、必須從飲食或補充品中攝取的「必需微量元素」，全身有超過300種酵素需要它來參與反應。這些酵素不只負責幫助身體運作，還直接牽動：

1.荷爾蒙合成（雌激素、黃體素）

2.神經傳導物質的調節（情緒穩定）

3.免疫系統運作（降低感染與發炎）

4.膚況修復與抗痘

5.生殖功能與排卵品質

在女性的生理週期裡，鋅扮演的是一位沉默卻重要的「週期平衡推手」，從月經第一天到黃體期末尾，它都在背後默默地影響著妳的情緒、能量與代謝速度。

二、鋅如何參與妳的28天週期？

🩸【月經期】減輕經痛與促進修復

1.鋅具有抗發炎與鎮痛作用，有研究指出，每日補充鋅可減緩原發性經痛。

2.同時，鋅能促進子宮內膜修復，幫助生理期後的組織再生與代謝正常進行。

3.缺鋅女性經期可能更痛、更長、也更容易疲倦。

🌱【卵泡期】支持卵泡發育與皮膚更新

1.卵泡期是雌激素慢慢上升的階段，也是皮膚更新、身心恢復的黃金期。

2.鋅能夠參與卵泡成熟過程，是促進排卵品質的重要元素。

3.此時也是鋅對皮膚最友善的階段，幫助改善粉刺、毛孔粗大、油脂分泌過盛等問題。

🔥【排卵期】穩定情緒與支持生殖能力

1.排卵期荷爾蒙波動劇烈，情緒容易不穩。

2.鋅參與神經傳導物質如血清素、多巴胺的合成，有助於調節情緒、降低焦躁感。

3.對備孕女性來說，排卵期的鋅攝取尤其重要，因為它能幫助卵子發育成熟，提高受孕機會。

🌕【黃體期】抗PMS、控油抗痘、防掉髮

1.這是最容易出現PMS（經前症候群）的階段，鋅可以幫助降低因黃體素變化所導致的水腫、情緒低落與乳房脹痛。

2.同時，由於油脂分泌增加、膚質容易變差，鋅的抗菌與調節皮脂作用能有效減緩經前爆痘。

3.缺鋅也可能造成掉髮、指甲脆弱、疲憊感明顯等問題。

三、為什麼女性容易缺鋅？

女性的鋅流失通常不是來自「攝取太少」，而是來自生理狀況與生活方式的慢性消耗：

1.生理期失血：每個月經血中的鋅流失量不容小覷。

2.壓力大、熬夜、甜食多：會加速鋅消耗。

3.素食者：鋅多存在於動物性蛋白中，植物性鋅吸收率較低。

4.避孕藥、利尿劑、胃藥：部分藥物會干擾鋅的吸收與排泄平衡。

這也是為什麼很多現代女性看似營養正常，卻仍有經期痛、爆痘、掉髮、易怒等「週期困擾」的主因之一。

四、女性應該怎麼補鋅？什麼時間點最有效？

1.一般建議劑量

2.補充時間建議

1.月經第一天到排卵日：建議每日補充鋅，支持抗發炎與排卵品質。

2.排卵後：可依情況搭配鎂、B6等PMS調節營養素共同服用。

3.食物補充來源

1.高鋅食物（動物性）：牡蠣、牛肉、雞肝、蛋黃

2.高鋅食物（植物性）：南瓜子、腰果、黑芝麻、豆腐、全穀類

✨苑羽小提醒：植物性鋅吸收率較低，若妳是素食者或經期症狀明顯，建議補充生物利用率較高的鋅保健品。

4.保健品建議選擇注意事項

1.選擇甘胺酸鋅、檸檬酸鋅、甲基鋅等高吸收型態

2.避免與鐵、鈣一起吃，會競爭吸收

3.空腹吸收效果較好，但腸胃敏感者可於餐後補充

五、誰特別需要關注鋅的補充？

1.有經痛、經期不規則的女性

2.易長痘痘或膚況不穩定的女性

3.預備懷孕中或有卵巢功能低下困擾的女性

4.常感疲倦、易怒、焦躁、情緒起伏大的女性

5.掉髮、指甲脆弱、嘴破頻繁的女性

6.素食者或飲食不均者

六、鋅，是妳的週期守護者

如果說雌激素與黃體素是女性週期的主角，那鋅就是在背後默默撐起舞台的技術總監——沒有它，舞台就亂、節奏就跑、能量就掉。Femin28一直強調，每一位女性都值得擁有一個與自己節奏同步、體內協調的健康週期。而鋅，正是妳不可或缺的營養夥伴。

別讓「鋅只是男性需要」的迷思，讓妳錯過了讓週期更順、心情更穩、膚況更好的契機。讓鋅在妳的28天裡，發揮它本該發光的角色吧。