媽媽的身體，也需要一個被看見的空間：從懷孕到產後的真實疼痛與修復之路

孕期與產後的不適，不是媽媽做錯，而是身體正在求救。透過正確運動、呼吸訓練與產後照護，媽媽也能被好好照顧。你也遇到這樣的困擾嗎？請你一定要好好看完Fmein28女人週分享的育兒好內容！

嗨，晚安，我是江將媽媽，謝謝妳在忙碌的一天後，願意打開這一集節目，把耳朵和心留一點給自己。無論妳正在備孕、懷孕、剛生完、或孩子已經大一點了，相信妳一定聽過很多關於「媽媽的身體會自然恢復」「忍一下就過了」的說法。然而，真正走過這段路的我們都知道，懷孕與生產不是小事，而是一場身體與心的巨大轉變。

節目中也邀請到許多媽媽一致推薦的專業物理治療師—小紅老師，我們一起聊聊那些平常不太有人教、甚至沒人提醒過的「媽媽身體知識」。

一、懷孕期間究竟能不能運動？

不是「能不能」而是「怎麼動」更重要

亞洲文化常流傳「懷孕不能動」「動了會早產」之類的迷思。但小紅老師直接說：子宮是一個非常強壯的房子，不是隨便動就會出問題。

如果妳孕前就有運動，孕期多半可以持續；如果孕前沒運動，也不必突然勉強自己，只要增加一些輕鬆的活動即可。除非醫師特別警告（高危險妊娠、出血需安胎），大多數孕婦沒有運動禁忌。

更重要的是：運動不是為了生完更快瘦回來，而是為了讓妳更舒服、更安全。尤其是核心啟動與呼吸訓練，可以減少孕期腰痛、呼吸喘不過氣、肋骨痛等常見問題。

二、呼吸，是孕期最被低估的「肌肉」訓練

許多孕媽咪在後期會覺得喘、胸悶、睡不好。那不是妳太弱，而是：寶寶變大、子宮往上推、壓迫橫隔膜，呼吸真的變得很辛苦。

透過 肋骨擴張式呼吸（吸氣打開肋骨、吐氣輕收下腹），能讓：

• 核心深層肌肉被啟動
• 呼吸空間變大
• 懷孕後期的「喘」明顯改善
• 腰酸背痛減少
• 睡眠品質變好

甚至對胎兒也好，當媽媽的肚皮有力量，胎兒在裡面的動作會更有「阻力」，肌肉與關節的發展會更完善。

三、產後最被忽略的真相：全身韌帶都變鬆，不只是骨盆

很多人以為生完只有「骨盆變鬆」。但其實，松弛素讓全身關節都變鬆，包含：手腕（導致媽媽手）、腰椎、骨盆、髖關節、膝蓋。

如果生完覺得：走路像散掉、站不穩、腰像被抽空、骨盆兩側有刺痛、翻身會痛、手腕無力／痛到抱小孩都撐不住。這些都不是妳不努力、不是妳懶惰，是妳的身體真的在努力「把妳撐起來」，但它需要時間恢復。

四、骨盆帶比塑身衣重要一百倍

在台灣，大家對產後多半只記得一件事：「綁肚子」。但這其實是錯的。小紅老師說：產後前6週不建議綁肚子、穿塑身衣，會阻礙子宮下降。

國外研究都建議：產後 2–3 週一定要使用骨盆帶。骨盆帶作用是：幫助鬆掉的骨盆回到最初位置、減少疼痛、加速恢復、避免日後長期腰痛、骨盆歪斜。而不是為了變瘦，而是為了「安全、恢復、預防後遺症」。

五、媽媽手不是「用太少」，是「用太多」

也不是妳不會抱，是身體根本撐不住

媽媽手的真正原因是：松弛素讓手腕支撐度下降、大量的重複小動作、抱小孩時習慣手掌朝上，大拇指一直過度使用。

改善方式：抱小孩時「手掌朝下」、多使用上手臂，而非大拇指。哺乳時不要坐床上、腳伸直 → 會加重腰椎負擔。過度手麻、無力、無法抓東西 → 應找物理治療師評估。

最重要的是：媽媽手不是妳不夠好，是妳做太多。

六、功能性不孕：不是子宮有問題，而是身體無法支撐

有些女性檢查數據都正常，卻一直懷孕不成功。這種情況稱為「功能性不孕」。原因可能是：骨盆姿勢不正、腰椎活動受限、椎間壓力影響子宮血流、肌肉張力導致子宮位置不對。

這些都不是婦產科會處理的範圍，但物理治療師可以介入。改善身體結構，有助提高自然受孕的機率。這在台灣仍很少人知道，也值得大量推廣。

七、媽媽需要的不是更多產品，而是「正確資訊」

在資訊爆炸的時代，媽媽最容易：東買一點、西買一點、看很多影片卻越看越焦慮、被前輩嚇、被網路嚇、以為自己不夠好、以為自己不會當媽媽。但真相是：妳不是做錯，而是「沒人教」。

媽媽的身體，是所有照顧的起點。當妳被照顧好了，媽媽角色才有力量。

八、媽媽的身體不舒服，不是妳的錯，是妳的身體在求救

今天這一集想讓妳知道：妳的腰痛不是妳懶、妳的手麻不是妳做不好、妳的骨盆痛不是妳姿勢差、妳的喘不是妳太弱、妳的焦慮不是妳太敏感。都是妳的身體在說：「我累了，我需要被照顧。」

願今晚妳比昨天更輕一點，如果妳現在正在：腰酸、手麻、骨盆鬆垮、睡不好、覺得自己有點喘不過人生。請記得，這不是妳的錯，也不是妳不夠堅強。

願今天的內容，能像一條溫柔的浴巾、像一雙接住妳的手，陪妳一起把身體、把自己接回來。願今晚妳比昨天輕鬆一點。我們下次再一起聊媽媽的身體故事。